Latihan Fisik untuk Bola Voli
A. Persiapan Senam1. Warming Up (Pemanasan)
- Lari-lari ringan
- Relaksasi
- Pelenturan, peregangan dan memutar lutut
- Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)
- Pegang lutut dalam pelukan
- Pergelangan kaki dan pergelangan tangan
- Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang
- Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)
- Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang
- Melangkah kesamping dan memutar lengan
- Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)
- Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat
2. Senam Bebas
- Tungkai (tumit) atas dan bawah
- Leher
- Dada
- Tubuh bagian samping
- Punggung dan perut
- Memutar bagian tubuh
- Rotasi
- Melompat
3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan)
- Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk
sambil duduk kaki rapat
posisi duduk kaki rapat
posisi membungkukkan badan
Membungkukkan badan ke kanan
Membungkukkan badan ke kiri
membungkukkan badan ke depan
duduk kaki dibuka lebar
putar tubuh ke kanan
putar tubuh kekiri
-Melengkungkan tubuh ke belakang
posisi tengkurap tangan diangkat
melenturkan tubuh kebelakang
posisi berdiri tegak
peregangan pinggang
0 komentar:
Posting Komentar